• Manager - Dr. POPA Catalin
  • Director medical - Dr. VALAS Claudiu
  • Director fin-cont - Ec. PETRESC Cristina
  • Medic sef sectie Pediatrie - Dr. Petre Valeria
  • Medic sef sectie Boli Infectioase - Dr. Jadan Adel
  • Medic sef comp. Medicina Interna - Dr. Diaconu Liliana
  • Medic sef comp. Obst-Ginecologie - Dr. Antonie Violeta
  • Medic primar OG - Dr. Chis Sofia
  • Medic sef comp. RMFB - Dr. Minulescu Tiberius
  • Medic sef Lab. Radiologie - Dr. Todorescu Ioan Dorin
  • Sef serv. ACAT - Ing. Bancila Dorina
  • Sef serv. Ad-tiv - Ing. Chiron Mircea

Spitalul Municipal Vulcan

Str. N. Titulescu nr. 59, 336200, Hunedoara
Tel. 0254 570450, Fax. 0254 571902, 0254 570101

Duminica,  21 Aprilie 2019IP tau: 184.73.14.222
Sondaj

Home > Sfat Medic > Sfaturi pentru un somn mai bun

Sfatul Medicului

Maxima zilei

Ceea ce nu traim la timp, nu mai traim niciodata. Tot ceea ce pierdem, pierdem pentru totdeauna. (Octavian Paler)


Sfaturi pentru un somn mai bun

Publicat in data: Tue, 20 Apr 2010 00:46:48

Acest articol a fost citit de 2077 vizitatori unici

2

Urmatoarele sfaturi pentru un somn mai bun, compilate din diverse surse, s-ar putea dovedi utile pentru unii dintre dvs.

Folositi patul numai pentru dormit sau pentru a face sex, NU pentru lectura, pentru a va pune ordine in hartiile de la munca, pentru privit la televizor, sau pentru a efectua apeluri telefonice.

Daca v-ati asezat in pat pentru somn, dar a inceput sa va fie teama ca nu adormiti, incercati unele dintre aceste tehnici:

  • Numarati oile sau numarati de la 100 in jos, pentru a va opri gandirea de la problemele de ieri sau de maine; respirati profund pentru un timp, sau imaginati-va un loc pasnic.
  • Daca nu ati reusit sa adormiti dupa 30 de minute sau mai mult de la asezarea in pat, ridicati-va pentru un timp. Incercati sa lecturati ceva incredibil de plictisitor.
  • Dezvoltati-va o rutina de culcare. Pastrati ore de culcare regulate.
  • Inainte de culcare, evitati consumul de tutun si bauturi cofeinizate (nu doar de cafea, dar si alte bauturi precum ceai, cola).
  • Evitati consumul de alcool chiar inainte de culcare - un pahar ar putea trimite mintea ta la somn, dar un astfel de somn poate fi intrerupt de perioade de trezire. In contrast, scaderea efectului de stress al unei bauturi luate in timpul cinei poate ajuta la un somn mai usor.
  • Evitati adormitul in fata programelor TV plictisitoare.
  • Fixati-va desteptarea in acelasi timp, in fiecare zi chiar si in week-end.
  • Faceti exercitii fizice in fiecare zi, dar nu cu putin timp inainte de culcare, deoarece acestea consuma adrenalina.
  • Daca utilizati un ceas iluminat pentru alarma de trezire, puneti-l intr-o pozitie in care nu aveti posibilitatea sa-l priviti pentru a verifica timpul.
  • Cumpara o saltea de firma si pastreaza dormitorul tau bine ventilat (o temperatura mai scazuta este ideala pentru somn).
  • Ati mai putea incerca, de asemenea, unele dintre acestea: o baie calda, un pahar cu lapte cald, o gustare usoara inainte de culcare, masaj, sau un fond muzical linistit (care se opreste singur in mod automat).
  • Daca aveti o zona dureroase sau o durere de cap, se va lua o pastila calmanta inainte de culcare (dar asigurati-va ca acesta nu contine cofeina).

In cazul in care insomnia persista, discutati cu medicul dumneavoastra sa va asigurati ca unele probleme de sanatate care stau la baza sa (cum ar fi depresie, anxietate, hipertiroidie, insuficienta cardiaca, sau boli pulmonare obstructive cronice) nu este cauza. Daca cauza insomniei nu este una din bolile enumerate, se pot cere medicului dvs, somnifere care pot fi folositoare pe termen scurt.


Va rugam cititi Termeni si Conditii.

Deocamdata nu exista nici un comentariu la acest articol!

Lasa un comentariu

Numai utilizatorii autentificati pot adauga comentarii.

Autentificare
Creare Cont

Flux Stiri Presedintele Romaniei

Flux Stiri Guvernul Romaniei

Flux Stiri MS

Publicat Sat, 20 Apr 2019

Investiții de aproximativ 17 milioane lei în unitățile sanitare din județul Giurgiu

    Spitalul Județean de Urgență Giurgiu oferă de astăzi pacienților servicii de imagistică medicală CT, în urma achiziției unui aparat Computer Tomograf CT și PACS în cadrul unui proiect cu Banca Mondială. Tot astăzi, ministrul Sănătății,  Sorina Pintea  aflată în județul Giurgiu,  s – a întâlnit cu managerii unităților sanitare din județ pentru a […]

Publicat Fri, 19 Apr 2019

Posturi Medici 19 aprilie 2019

posturi 19.04.2019

Publicat Thu, 18 Apr 2019

Ministrul Sănătății, Sorina Pintea a prezentat,într-o conferință de presă organizată la sediul Guvernului României, investițiilecare vor fi realizateîn Sănătate, în anul 2019

  An de an, Guvernarea PSD-Alde, a  majorat  bugetul alocat Ministerului Sănătății,  conform Programului de Guvernare în care și-a asumat Sănătatea, ca domeniu prioritar. Astfel, în anul 2019, bugetul total alocat Ministerului Sănătății este de 11,137 miliarde lei, cu 27% mai mare decat cel acordat în 2018. După ce, anul trecut au fost  majorate salariile […]

Publicat Thu, 18 Apr 2019

Informare de presă

În urma cazului de meningită meningococică care a dus azi la decesul unei tinere, Ministerul Sănătăţii face urmatoarele precizări: Inspectorii Direcţiei de Sanatate Publica a Municipiului Bucuresti au intervenit imediat ce au fost  informati  ca la Institutul Naţional de Boli Infecţioase „Prof. dr. Matei Balş”  este internată o pacientă în vârsta de 18 ani care […]

Publicat Wed, 17 Apr 2019

Indicatorii tehnico –economici pentru construcția Spitalului Regional de Urgență Iași au fost aprobați

Indicatorii tehnico –economici ai studiului de fezabilitate pentru construcția Spitalului Regional de Urgență Iași au fost aprobați de către Consiliul Interministerial.  “Spitalele regionale reprezintă un punct strategic în programul de Guvernare. Chiar dacă există voci care sunt împotrivă și nu își doresc ca România să reușească, noi vom contrui spitalele regionale, așa cum am promis. […]

Publicat Wed, 17 Apr 2019

Anunt anulare concurs manager –Spitalul Clinic de Recuperare, Medicină Fizică şi Balneologie Eforie Nord

În conformitate cu HOTĂRÂREA CONSILIULUI DE ADMINISTRAŢIE nr.5/12.04.2019, se anulează concursul din data de 31.05.2019 pentru ocuparea funcţiei de manager de spital persoană fizică. Anunt anulare concurs manager

Publicat Wed, 17 Apr 2019

Anunţ modificare calendar de concurs organizat pentru ocuparea funcţiei de manager persoana fizică din Institutul de Urgenţă pentru Boli Cardiovasculare „Prof.Dr. C.C.Iliescu”.

Concursul va avea loc la sediul Institutului de Urgenţă pentru Boli Cardiovasculare „Prof.Dr.C.C.Iliescu”, Şos.Fundeni nr.258, sector 2, Bucureşti, Sala Consiliu, in perioada: 02.05 – 17.05.2019, desfăŞurându-se în două etape: Etapa de verificare a îndeplinirii de către candidaţi a condiţiilor stabilite în anunţul de concurs, care se va desfăşura în data de 06.05.2019, etapa eliminatorie; Etapa […]

Publicat Mon, 15 Apr 2019

Ministerul Sănătății a organizat Reuniunea Informală a miniștrilor Sănătății din Statele Membre ale UE

În perioada 14-15 aprilie 2019, Ministerul Sănătății a organizat Reuniunea Informală a miniștrilor Sănătății din Statele Membre ale UE. Evenimentul s-a desfășurat la Palatul Parlamentului, în contextul Președinției României la Consiliul Uniunii Europene și a fost prezidat de către ministrul român al Sănătății, Sorina Pintea. La dezbateri au participat peste 140 de delegați din Statele […]

Flux Stiri CNAS

Flux Stiri CJAS HD