• Manager - Jr. BALTATU George
  • Director medical - Dr. COSMA Alina-Nadia
  • Director fin-cont - Ec. ing. BANCILA Dorina
  • Medic sef C.P.U. - Dr. Harsan Remus-Cristian
  • Medic sef sectie Boli Infectioase - Dr. Jadan Adel
  • Medic sef comp. Medicina Interna - Dr. Diaconu Liliana
  • Medic sef Comp. OG - Dr. Chis Sofia
  • Medic sef comp. RMFB - Dr. Minulescu Tiberius
  • Medic sef comp. Ingrijiri paliative - Dr. Valas Claudiu
  • Medic sef Lab. Radiologie - Dr. Todorescu Ioan Dorin
Miercuri,  20 Ianuarie 2021IP tau: 54.85.57.0

Info comunicare electronica

In conformitate cu OUG 38 din 30 martie 2020, modalitatea de primire a documentelor electronice la Spitalul Municipal Vulcan este posta electronica.

Adresa de email este: secretariat@spitalvulcan.ro

Sondaj

Home > Sfat Medic > Sfaturi pentru un somn mai bun

Sfatul Medicului

Maxima zilei

Fericirea consta, in primul rand, in sanatate. (George William Curtis)


Sfaturi pentru un somn mai bun

Publicat in data: Tue, 20 Apr 2010 00:46:48

Acest articol a fost citit de 2273 vizitatori unici

2

Urmatoarele sfaturi pentru un somn mai bun, compilate din diverse surse, s-ar putea dovedi utile pentru unii dintre dvs.

Folositi patul numai pentru dormit sau pentru a face sex, NU pentru lectura, pentru a va pune ordine in hartiile de la munca, pentru privit la televizor, sau pentru a efectua apeluri telefonice.

Daca v-ati asezat in pat pentru somn, dar a inceput sa va fie teama ca nu adormiti, incercati unele dintre aceste tehnici:

  • Numarati oile sau numarati de la 100 in jos, pentru a va opri gandirea de la problemele de ieri sau de maine; respirati profund pentru un timp, sau imaginati-va un loc pasnic.
  • Daca nu ati reusit sa adormiti dupa 30 de minute sau mai mult de la asezarea in pat, ridicati-va pentru un timp. Incercati sa lecturati ceva incredibil de plictisitor.
  • Dezvoltati-va o rutina de culcare. Pastrati ore de culcare regulate.
  • Inainte de culcare, evitati consumul de tutun si bauturi cofeinizate (nu doar de cafea, dar si alte bauturi precum ceai, cola).
  • Evitati consumul de alcool chiar inainte de culcare - un pahar ar putea trimite mintea ta la somn, dar un astfel de somn poate fi intrerupt de perioade de trezire. In contrast, scaderea efectului de stress al unei bauturi luate in timpul cinei poate ajuta la un somn mai usor.
  • Evitati adormitul in fata programelor TV plictisitoare.
  • Fixati-va desteptarea in acelasi timp, in fiecare zi chiar si in week-end.
  • Faceti exercitii fizice in fiecare zi, dar nu cu putin timp inainte de culcare, deoarece acestea consuma adrenalina.
  • Daca utilizati un ceas iluminat pentru alarma de trezire, puneti-l intr-o pozitie in care nu aveti posibilitatea sa-l priviti pentru a verifica timpul.
  • Cumpara o saltea de firma si pastreaza dormitorul tau bine ventilat (o temperatura mai scazuta este ideala pentru somn).
  • Ati mai putea incerca, de asemenea, unele dintre acestea: o baie calda, un pahar cu lapte cald, o gustare usoara inainte de culcare, masaj, sau un fond muzical linistit (care se opreste singur in mod automat).
  • Daca aveti o zona dureroase sau o durere de cap, se va lua o pastila calmanta inainte de culcare (dar asigurati-va ca acesta nu contine cofeina).

In cazul in care insomnia persista, discutati cu medicul dumneavoastra sa va asigurati ca unele probleme de sanatate care stau la baza sa (cum ar fi depresie, anxietate, hipertiroidie, insuficienta cardiaca, sau boli pulmonare obstructive cronice) nu este cauza. Daca cauza insomniei nu este una din bolile enumerate, se pot cere medicului dvs, somnifere care pot fi folositoare pe termen scurt.


Va rugam cititi Termeni si Conditii.

Deocamdata nu exista nici un comentariu la acest articol!

Lasa un comentariu

Numai utilizatorii autentificati pot adauga comentarii.

Autentificare
Creare Cont

Feedback pacient

Situatia pacientilor

Apel umanitar

Avand in vedere situatia actuala si cresterea rapida a numarului de persoane infectate cu noul coronavirus COVID-19, facem un apel umanitar catre toti cei care doresc si au posibilitatea sa faca donatii pentru achizitionarea de medicamente si materiale sanitare, dezinfectanti, echipamente de protectie.

Donatiile se pot face in contul:

Spitalul Municipal Vulcan, CIF 4469019

IBAN RO45TREZ36821F370100XXXX

Trezoreria Petrosani

Va multumim!


Dorim sa multumim si pe aceasta cale tuturor care ne-au oferit donatii si ne ajuta in lupta cu noul coronavirus COVID-19:

  • Covaci Alexandru (Vulcan)
  • Parva Florian (Deva)
  • Vintan Adina (Petrosani)
  • Urban Search and Rescue Service Bucuresti - dr. Radu Berca
  • INSEMEX Petrosani - dr. ing. Artur George Gaman
  • Aociatia Salvatorilor Minieri si de Suprafata din Romania - dr. ing. Artur George Gaman
  • Universitatea Petrosani - rector dr. ing. Radu Sorin
  • Colegiul Tehnic Mihai Viteazu Vulcan - director prof. Malvine Socaci
  • Badau Adrian Bogdan (Vulcan)
  • Popescu Monalisa
  • Sindicatul Sanitas Hunedoara - Veronica Suciu
  • Hidan Sergiu George
  • Adaconi-Mircea Neiconi
  • Granddis SRL Caldararu
  • Fundatia CMU - Regina Maria Bucuresti
Autentificare



Medici de Garda azi
Medicale: dr. Jadan Adel
Pediatrie: dr. Valas Claudiu
Chirurgicale: dr. Chis Sofia
Urgente: dr. Schileru Bianca
Parteneri
Partener Rompetrol

Flux Stiri Presedintele Romaniei

Flux Stiri Guvernul Romaniei

Publicat 2021-01-12

ANUNT DE PRESĂ

Flux Stiri CNAS

Flux Stiri CJAS HD